SOLOBALAPAN.COM – Saat pikiran sedang penuh, membuka chatbot lalu mengetik semua yang dirasakan mungkin terasa seperti cara paling praktis untuk mencari teman bicara. Tidak perlu menunggu orang lain membalas pesan, tidak perlu merasa sungkan karena bercerita terlalu panjang, dan respons bisa didapat dalam hitungan detik.
Kebiasaan tersebut tidak selalu berarti buruk. AI memang dapat digunakan untuk membantu menuangkan pikiran atau mencari sudut pandang ketika seseorang sedang bingung. Namun, sesekali mengambil jeda dari layar dan melakukan aktivitas yang membuat kita benar-benar hadir di sekitar juga bisa menjadi pilihan.
Konsep mindfulness sendiri berkaitan dengan kemampuan memberikan perhatian pada momen saat ini dengan kesadaran dan tanpa menghakimi. Penelitian yang diterbitkan dalam Nature Human Behaviour pada 2024 terhadap 2.239 peserta di 37 lokasi menemukan bahwa beberapa latihan mindfulness singkat, termasuk mindful walking dan latihan pernapasan, dapat menurunkan tingkat stres yang dilaporkan peserta dalam jangka pendek.
Baca Juga: “Mindfulness” Lagi Ramai Dibahas usai Konten Maudy Ayunda Dikritik, Sebenarnya Apa Artinya?
Kalau sedang ingin berhenti sejenak dari kebiasaan langsung bercerita kepada AI, lima aktivitas berikut bisa dicoba.
1. Jalan Kaki Tanpa Membuka Ponsel
Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki selama beberapa menit sambil memperhatikan lingkungan sekitar bisa menjadi cara sederhana untuk memberikan jeda dari layar.
Coba tinggalkan ponsel di dalam tas dan perhatikan hal-hal yang biasanya terlewat, seperti suara kendaraan, pepohonan, udara, atau suasana di sekitar. Penelitian dalam Scientific Reports pada 2024 membandingkan jalan kaki di lingkungan alami dan lingkungan perkotaan. Studi tersebut menemukan perbedaan pada aktivitas otak saat kondisi istirahat setelah berjalan di alam, sementara penelitian lain pada tahun yang sama menemukan bahwa kunjungan ke ruang hijau berkaitan dengan tingkat stres, kecemasan, dan depresi yang lebih rendah.
Jadi, ketika kepala sedang ramai, tidak ada salahnya keluar sebentar dan membiarkan pikiran beristirahat dari notifikasi.
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga Lama, Jalan Singkat Setelah Makan Bisa Bantu Kendalikan Gula Darah
2. Tulis Isi Kepala di Buku Catatan
Sebelum mengetik panjang lebar kepada chatbot, coba ambil buku catatan dan tuliskan apa pun yang sedang memenuhi pikiran.
Tidak perlu membuat tulisan yang rapi. Tulis saja apa yang membuat kesal, takut, bingung, sedih, atau bahkan hal kecil yang terus teringat. Aktivitas seperti ini dapat membantu seseorang melihat pikirannya dalam bentuk yang lebih nyata, meskipun manfaat menulis tidak selalu sama untuk setiap orang.
Penelitian mengenai expressive writing menunjukkan hasil yang beragam tergantung kondisi dan karakteristik peserta. Karena itu, menulis lebih tepat dipandang sebagai salah satu cara untuk memproses pikiran, bukan sebagai solusi yang pasti membuat seseorang langsung merasa lebih baik.
3. Dengarkan Satu Album atau Playlist Tanpa Sambil Scroll
Ketika sedang suntuk, musik sering menjadi pilihan yang mudah. Namun, kali ini coba dengarkan musik tanpa membuka media sosial secara bersamaan.
Pilih satu album atau beberapa lagu, kemudian dengarkan dari awal sampai selesai. Perhatikan lirik, instrumen, atau bagian lagu yang paling disukai. Aktivitas sederhana tersebut membuat perhatian tidak terus berpindah dari satu aplikasi ke aplikasi lain.
Penelitian mengenai musik dan pemulihan stres memang belum menunjukkan hasil yang selalu konsisten pada semua orang. Efeknya dapat dipengaruhi genre, tempo, pilihan musik, dan kondisi pendengarnya. Karena itu, musik bisa dijadikan aktivitas untuk menciptakan suasana yang lebih tenang tanpa perlu menganggapnya sebagai terapi untuk semua kondisi.
4. Rapikan Satu Sudut Kamar
Ketika pikiran terasa berantakan, tidak ada salahnya memulai dari sesuatu yang bisa dikendalikan secara langsung. Misalnya, merapikan meja kerja, melipat pakaian, menyusun rak buku, atau membersihkan sudut kamar.
Tidak perlu langsung membersihkan seluruh ruangan. Pilih satu area kecil dan selesaikan sampai tuntas. Selama proses tersebut, fokuskan perhatian pada benda yang sedang dipegang dan pekerjaan yang sedang dilakukan, bukan pada ponsel yang mungkin terus mengundang kita kembali ke percakapan digital.
Aktivitas seperti ini juga bisa menjadi bentuk jeda sederhana dari kebiasaan berpindah-pindah aplikasi ketika sedang gelisah atau bosan.
5. Temui atau Hubungi Orang yang Dipercaya
Ada kalanya seseorang memang tidak membutuhkan jawaban, tetapi hanya ingin didengarkan. Dalam kondisi seperti itu, berbicara langsung dengan teman, keluarga, atau orang yang dipercaya dapat menjadi pilihan lain.
Tidak harus membicarakan masalah yang berat. Mengajak teman berjalan, minum bersama, menelepon orang tua, atau sekadar mengobrol tentang kegiatan sehari-hari juga merupakan bentuk koneksi sosial.
Berbagai tinjauan penelitian menunjukkan adanya hubungan antara koneksi sosial, dukungan sosial, dan kesehatan mental. Tinjauan yang diterbitkan pada 2024 juga menempatkan koneksi sosial sebagai salah satu faktor penting dalam kesehatan mental dan fisik, meskipun sebagian besar bukti yang tersedia masih bersifat observasional.
Pada akhirnya, tidak ada salahnya menggunakan AI ketika membutuhkan ruang untuk menuangkan pikiran. Namun, ketika tangan mulai otomatis membuka chatbot setiap kali suasana hati berubah, mungkin itu juga bisa menjadi tanda untuk berhenti sebentar dan melakukan sesuatu di luar layar.
Editor : Inayah ChoirunisaSumber : Berbagai Sumber