Tak Perlu Olahraga Lama, Jalan Singkat Setelah Makan Bisa Bantu Kendalikan Gula Darah

SOLOBALAPAN.COM - Setelah makan, rasanya memang paling nikmat kalau langsung duduk santai atau rebahan. Apalagi setelah makan siang saat tubuh mulai mengantuk. Namun, kebiasaan langsung diam dalam waktu lama setelah makan ternyata bisa diganti dengan aktivitas sederhana, yakni berjalan kaki sebentar.

Tidak harus jogging, pergi ke gym, atau berjalan sampai ribuan langkah. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan dalam durasi singkat setelah makan dapat membantu mengendalikan kenaikan gula darah setelah makan.

Salah satu penelitian yang terbit dalam Scientific Reports pada 2025 menguji efek berjalan kaki selama 10 menit segera setelah mengonsumsi glukosa.

Baca Juga: Fenomena Outfit The Nuruls: Ketika Gaya Hijab Santai Menjadi Identitas Baru Gen Z

Penelitian tersebut melibatkan 12 orang dewasa muda sehat yang menjalani tiga kondisi berbeda, yakni beristirahat, berjalan selama 10 menit segera setelah konsumsi glukosa, dan berjalan selama 30 menit mulai 30 menit setelah konsumsi glukosa.

Hasilnya, berjalan selama 10 menit segera setelah konsumsi glukosa menghasilkan kadar glukosa rata-rata dan area di bawah kurva glukosa selama dua jam yang lebih rendah dibandingkan kondisi istirahat. Kadar puncak glukosa juga lebih rendah pada kelompok yang berjalan 10 menit segera setelah konsumsi glukosa.

Gerak Singkat Tetap Berarti

Temuan tersebut sejalan dengan penelitian lain yang lebih besar. Meta-analisis yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada 2026 menganalisis 53 penelitian dan memasukkan 39 penelitian ke dalam meta-analisis. Penelitian-penelitian tersebut membandingkan efek aktivitas singkat dengan duduk dalam waktu lama terhadap kadar glukosa dan insulin setelah makan.

Baca Juga: Bahaya Diet Terlalu Ketat: Waspadai Munculnya "Crab Face" yang Bikin Wajah Tampak Kusam dan Boros

Hasilnya menunjukkan bahwa jeda aktivitas dapat menurunkan respons glukosa dan insulin setelah makan. Di antara berbagai jenis aktivitas yang diteliti, berjalan kaki memberikan efek paling besar terhadap penurunan area di bawah kurva glukosa dan insulin.

Peneliti juga menemukan bahwa jeda aktivitas yang dilakukan secara berkala memberikan manfaat lebih besar dibandingkan terus duduk. Namun, penelitian tersebut tetap perlu dibaca secara proporsional karena sebagian besar studi yang dianalisis mengamati efek jangka pendek dalam kondisi terkontrol.

Artinya, jalan kaki sebentar setelah makan bukan berarti otomatis mencegah diabetes. Manfaat yang paling jelas dari penelitian tersebut adalah membantu mengendalikan respons gula darah setelah makan.

Tidak Harus Menunggu Lama

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences pada 2024 juga memberikan gambaran serupa. Studi tersebut mengamati perempuan muda yang kurang aktif secara fisik dan membandingkan kondisi ketika mereka melakukan jalan cepat setelah makan dengan aktivitas sehari-hari seperti biasa.