SOLOBALAPAN.COM - Ibu hamil biasanya memiliki kondisi fisik yang sangat lemah, sehingga harus menjaga pola hidup dengan baik, termasuk olahraga.
Olahraga perlu dilakukan ibu hamil untuk membantu menjaga daya tahan tubuhnya agar tidak gampang lelah. Akan tetapi, saat olahraga ibu hamil harus ekstra hati-hati dan tidak boleh sembarangan.
Lalu olahraga apa yang disarankan untuk para ibu hamil? agar tetap fit dan aman untuk calon bayi.
Dilansir dari halodoc.com, ini beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil.
1. Berenang
Berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang paling aman untuk dilakukan oleh ibu hamil.
Olahraga ini menjadi olahraga yang berisiko rendah bagi ibu hamil, tetapi memiliki manfaat yang baik untuk membangun kekuatan tubuh.
2. Jalan kaki
Selain berenang, bunda juga bisa melakukan jalan kaki secara rutin, baik pagi maupun sore hari.
Olahraga ini dianggap sebagai olahraga yang cukup aman bagi ibu hamil dengan berbagai manfaat, seperti menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh.
Bukan hanya itu, jalan kaki juga dapat mencegah konstipasi, mengontrol berat badan, mengatasi nyeri punggung, hingga menjaga kesehatan paru.
3. Prenatal yoga
Prenatal yoga juga termasuk olahraga yang direkomendasi untuk ibu hamil, karena dapat melatih pernapasan, melakukan peregangan, hingga mempebaiki postur tubuh bagi ibu hamil.
4. Prenatal pilates
Selain yoga, Pilates juga dapat membantu bunda dalam melatih pernapasan loh. Selain itu, pilates juga dapat menenangkan sistem saraf, membantu menurunkan tekanan darah dan membantu stamina menjadi lebih baik.
5. Melakukan peregangan
Salah satu olahraga yang paling mudah adalah dengan peregangan di rumah. Jika diperlukan memakai tambahan dumbell yang memiliki berat sesuai dengan kemampuan ibu.
Olahraga rutin juga dapat membantu bunda dalam memperlancar kehamilan, serta jangan lupa rutin minum air putih ya, bunda. (mg4/nda)
