SOLOBALAPAN.COM - Bulan Ramadan bukan alasan untuk meninggalkan olahraga.
Justru, aktivitas fisik tetap penting agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
Namun, memilih jenis olahraga yang tepat menjadi kunci agar tubuh tidak mudah lelah dan tetap kuat hingga waktu berbuka tiba.
Lalu, olahraga apa saja yang cocok dilakukan saat ngabuburit (menunggu waktu berbuka puasa)?
Berikut adalah lima olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan di bulan Ramadan.
1. Jalan Santai Sore
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan saat ngabuburit.
Aktivitas ini tidak terlalu menguras energi tetapi tetap membantu menjaga kebugaran tubuh.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Harvard Medical School, berjalan kaki selama 30-45 menit dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan jantung.
Cobalah berjalan santai di taman atau sekitar kompleks perumahan sambil menikmati udara sore.
Selain menyehatkan, jalan kaki juga bisa menjadi momen refleksi spiritual selama Ramadan.
2. Bersepeda Santai
Bersepeda di sore hari menjelang berbuka bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan.
Menurut British Journal of Sports Medicine, bersepeda santai selama 30 menit dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh tanpa menyebabkan dehidrasi yang berlebihan.
Pilih rute yang nyaman, hindari jalanan yang terlalu ramai, dan jangan lupa untuk membawa air mineral agar bisa langsung menghidrasi tubuh saat berbuka.
3. Yoga dan Stretching
Yoga dan stretching bisa menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin tetap aktif tetapi tidak ingin kelelahan saat puasa.
International Journal of Yoga menyebutkan bahwa latihan pernapasan dalam yoga dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi stres.
Lakukan beberapa gerakan gentle yoga, seperti child’s pose, cat-cow stretch, atau downward dog.
Stretching ringan juga dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku akibat aktivitas sehari-hari.
4. Latihan Bodyweight Ringan
Latihan bodyweight seperti squat, push-up, dan plank bisa dilakukan menjelang berbuka dengan intensitas rendah.
Menurut American Council on Exercise (ACE), latihan dengan beban tubuh ini bisa membantu menjaga massa otot dan metabolisme tanpa membuat tubuh kelelahan berlebihan saat puasa.
Disarankan untuk melakukan latihan ini sekitar 15-20 menit sebelum berbuka agar setelahnya bisa langsung mengembalikan energi dengan makanan yang bernutrisi.
5. Bermain Badminton atau Futsal Ringan
Bagi yang suka olahraga berkelompok, bermain badminton atau futsal ringan bisa menjadi pilihan ngabuburit yang seru.
Menurut Journal of Sports Science & Medicine, aktivitas ini bisa meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh tanpa harus terlalu menguras energi jika dilakukan dengan intensitas rendah.
Usahakan bermain tanpa terlalu kompetitif, cukup untuk bersenang-senang dan menjaga tubuh tetap aktif menjelang waktu berbuka.
Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa?
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
- Sebelum berbuka puasa (sekitar 30-60 menit sebelum azan Maghrib) untuk menghindari dehidrasi berkepanjangan.
- Setelah berbuka puasa (sekitar 1-2 jam setelah makan) jika ingin melakukan latihan yang lebih intens.
Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga.
Dengan memilih olahraga yang tepat seperti jalan santai, bersepeda, yoga, bodyweight workout, atau bermain badminton ringan, tubuh tetap bisa aktif tanpa kehilangan banyak energi.
Selain menyehatkan, olahraga saat ngabuburit juga bisa menjadi cara menyenangkan untuk menunggu waktu berbuka puasa. Jadi, jangan ragu untuk tetap bergerak di bulan Ramadan agar tubuh tetap sehat dan bugar! (lz)
Editor : Laila Zakiya