SOLOBALAPAN.COM - Saat banyak orang sibuk menurunkan berat badan, ada pula yang justru berjuang untuk menaikkannya.
Memiliki tubuh terlalu kurus tak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga bisa berdampak pada daya tahan tubuh, konsentrasi, dan energi harian.
Untuk menambah berat badan secara sehat, pola makan tetap harus bergizi dan seimbang bukan asal tinggi kalori.
Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang kaya kalori, lemak sehat, dan nutrisi lengkap.
Berikut adalah 7 buah yang direkomendasikan untuk membantu menaikkan berat badan secara sehat:
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah tinggi kalori dan lemak sehat. Dalam satu buah alpukat mengandung sekitar 250–300 kalori dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal.
Konsumsi alpukat secara rutin bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian tanpa mengganggu kadar kolesterol.
2. Pisang
Pisang adalah sumber energi cepat yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, serta kalium.
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 100–120 kalori, cocok sebagai camilan penambah berat badan, apalagi jika dikombinasikan dengan susu atau selai kacang.
3. Mangga
Buah tropis ini kaya vitamin A dan C, serta memiliki rasa manis alami dan kadar gula cukup tinggi.
Konsumsi mangga segar atau dalam bentuk jus bisa menjadi cara lezat menambah kalori harian.
4. Kurma
Kurma memiliki kandungan gula alami tinggi, seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang menjadikannya sumber energi cepat.
Kurma juga kaya serat dan mineral, serta sangat cocok dikonsumsi bersama susu hangat.
5. Kelapa
Daging buah kelapa, terutama dari kelapa muda, mengandung lemak sehat dan kalori tinggi.
Santan kelapa juga dapat dijadikan tambahan dalam makanan atau minuman sebagai sumber lemak alami yang membantu menaikkan berat badan.
6. Buah Ara (Fig)
Meski tidak sepopuler buah lokal lainnya, buah ara atau fig kering memiliki kalori tinggi dan kaya serat serta antioksidan. Sangat cocok sebagai camilan sehat untuk menambah bobot tubuh.
7. Anggur
Anggur mengandung gula alami dan antioksidan, serta memiliki kalori yang cukup tinggi bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Baik dimakan langsung atau dijadikan jus, anggur dapat membantu menambah asupan energi.
Tips Konsumsi:
- Konsumsi buah-buahan di atas dalam porsi seimbang sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama.
- Kombinasikan dengan sumber protein dan lemak sehat lainnya untuk hasil optimal.
- Hindari konsumsi berlebihan, terutama pada buah tinggi gula, agar berat badan naik secara sehat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Editor : Nindia Aprilia