Sering Alami Sembelit? Kenali 10 Buah Ini untuk Melancarkannya, Dijamin Ampuh dan Gak Ganggu Aktifitasmu

SOLOBALAPAN.COM - Sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang kerap dialami oleh seseorang, apalagi pola hidup yang tidak sehat.

Selain itu, penyakit ini juga disebabkan oleh kurangnya makan makanan berserat serta kurang dalam konsumsi air mineral.

Sembelit biasanya ditandai dengan BAB yang keras dan tidak lancar, hal ini memicu penderitanya untuk meminum obat pelancar BAB.

Padahal penderita sembelit bisa mengatasinya dengan merubah pola hidup dan tentunya juga menambah asupan serat.

Dilansir dari Alodokter.com, berikut 10 buah tinggi serat yang bisa melancarkan BAB mu!.

1. Jeruk

Baca Juga: Mengulik Sejarah Awal Mula Ditetapkannya Hari Buruh pada Tanggal 1 Mei, Ternyata Begini Perjalanan Panjangnya

Jeruk memiliki banyak kandungan vitamin C, di dalam 1 buah jeruk berukuran sedang juga terkandung 4 gram serat yang dapat membantu melancarkan BAB.

2. Apel

Apel mengandung serat larut air bernama pektin yang dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus sehingga mudah dikeluarkan dari perut.

3. Pir

Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi daripada buah lainnya.

Kandungan fruktosa dalam buah pir juga baik untuk merangsang pergerakan usus.

4. Kiwi

Kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat tetapi rendah gula, sehingga bermanfaat bagi kesehatan saluran cerna dan dapat melancarkan BAB.

5. Plum

Baca Juga: Ternyata Kecerdasan Seseorang Bisa Dilihat dari Golongan Darahnya, Warga Solo Termasuk yang Mana Nih?

Selain mengandung antioksidan, buah plum juga terkenal dengan kandungan serat alaminya yang sangat tinggi.

Selain serat, plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat melancarkan pencernaan.

6. Semangka

Baca Juga: Warga Solo Suka Makan Jamur Enoki? Ini Dia Cara Mengolah Jamur Enoki agar Tetap Aman dan Bermanfaat saat Dikonsumsi!

Dibanding dengan buah lainnya, semangka memang mengandung serat yang lebih rendah.

Namun, buah ini mengandung banyak air. Berkat kandungan serat dan air tersebut, semangka baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB dan mencegah sembelit.

7. Mangga

Baca Juga: Warga Solo Sering Kesulitan Mencuci Baju Putih? Berikut Cara Efektif Agar Lebih Cerah dan Bersih!

Selain mengandung serat yang tinggi, mangga juga mengandung senyawa polifenol dan efek prebiotik yang mampu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

8. Pisang

Pisang memiliki kandungan serat untuk menjaga kesehatan usus, sebagian orang yang memiliki intoleransi pati, mengkonsumsi pisang justru dapat menyebabkan konstipasi.

Guna mendapatkan manfaat pisang sebagai buah untuk melancarkan BAB, konsumsilah pisang dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta pilih pisang yang sudah matang.

9. Jambu biji

Baca Juga: Warga Solo Wajib Tau! Ternyata Ini Beragam Manfaat Ampas Teh yang Sering Dibuang dan Jarang Diketahui

Jambu biji mampu mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB mu lebih lancar. Selain memperlancar BAB, jambu biji juga dapat mengatasi diare.

10. Buah naga

Selain mengandung serat, buah naga juga memiliki efek prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Yuk mulai pola hidup sehatmu dengan memakan buah yang tinggi akan serat sehingga dapat terhindar dari sembelit. (Mg4/nda)

Editor : Nindia Aprilia