SOLOBALAPAN.COM - Ramadhan 2024 sebentar lagi akan datang yang mana menjadi pertanda bagi seluruh kaum muslim di seluruh penjuru dunia untuk melaksanakan ibadah puasa.
Tapi saat menjalaninya, akan ada banyak tantangan menghadang seperti cuaca panas yang menyebabkan emosi muncul tiba-tiba.
Timbulnya emosi ini ternyata bukan tanpa sebab. Menurut pakar, emosi ini bisa muncul karena kadar gula yang menurun.
Kadar gula yang turun inilah yang akan memicu pelepasan hormon kortisol dan adrenalin yang akan menyebabkan seseorang lebih emosional.
Dilansir dari Antaranews.com, berikut tiga kiat untuk melawan cuaca panas ketika sedang berpuasa.
1. Menjaga Kebugaran Tubuh
Kiat pertama untuk melawan cuaca yang panas adalah dengan berolahraga ringan.
Hal ini berfungsi supaya tubuh menjadi lebih segar sehingga stabilitas emosi tetap terjaga.
Kamu bisa melakukan jalan santai, bersepeda santai, yoga, atau pilates.
Tentunya kamu harus bisa memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti 30-120 menit sebelum sahur atau berbuka puasa.
Pastikan juga kamu memberi waktu jeda istirahat yang cukup antara waktu makan dan waktu berolahraga.
2. Memilih Bahan Pakaian
Cara untuk melawan cuaca panas adalah dengan menggunakan pakaian berbahan katun, atau bahan yang lembut dan cepat menyerap keringat seperti cotton combed, viscose, jersey, merino wool, serta rayon.
Kamu juga perlu menghindari paparan sinar matahari secara langsung saat keluar ruangan.
Namun jika memang diharuskan untuk beraktivitas di luar, kamu bisa memakai topi supaya tidak terkena paparan sinar matahari langsung.
3. Menjaga Konsumsi Makanan
Kiat yang ketiga adalah mengkonsumsi makanan yang lebih diperhatikan dibandingkan ketika hari biasa.
Misalnya saat sahur, kamu bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
Tak lupa konsumsi makanan berprotein tinggi seperti dada ayam dan telur.
Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan, juga air putih yang cukup supaya gizi dalam tubuh terpenuhi sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
Sementara itu ketika waktu berbuka, kamu bisa mulai dengan minum segelas air putih dan kurma.
Pasalnya, buah kurma mempunyai serat serta kandungan gula alami sehingga bisa membantu mengembalikan energi yang hilang saat berpuasa.
Kemudian, kamu bisa melanjutkan berbuka dengan menu makanan yang lebih berat.
Selain ketiga kiat di atas, terdapat cara lain yang disarankan untuk mengatur hati yang panas di cuaca yang panas.
Cara tersebut adalah dengan memperbanyak ibadah ketika berpuasa seperti membaca Al-Qur’an, sholat, belajar keislaman, bersedekah, atau berdzikir.
Sebab, selain dapat mengelola perasaan dan emosi, sekecil apapun seluruh ibadah ketika bulan Ramadhan lebih banyak ganjarannya. (mg10/rei)
Editor : Reinaldo Suryo Negoro