SOLOBALAPAN.COM – Hampir sebagian besar aktivitas harian kini sulit dilepaskan dari paparan layar digital. Mulai dari urusan pekerjaan, komunikasi, hiburan, hingga mencari informasi, semuanya diakses melalui perangkat seperti laptop, telepon seluler, maupun televisi.
Kebiasaan menatap layar dalam durasi panjang tanpa diimbangi istirahat cukup berisiko memicu screen fatigue atau kelelahan mata akibat paparan layar berlebih.
Gejala yang kerap muncul antara lain mata terasa tegang dan kering, sakit kepala, penglihatan mengabur, hingga lelah secara mental.
Namun, beberapa langkah sederhana dapat membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut sekaligus menjaga kesehatan mata.
Dilansir dari English Jagran, berikut empat cara efektif yang bisa Anda terapkan:
Baca Juga: Gendong Bayi Saat Lepas Mahkota Jaime VandenBerg Tulis Babak Baru dalam Sejarah Miss Universe Canada
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Metode paling praktis untuk mengistirahatkan mata adalah menerapkan teknik 20-20-20. Setiap kali Anda menatap layar selama 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik untuk melihat objek lain yang berjarak minimal 20 kaki (sekitar 6 meter).
Langkah ini efektif mengendurkan otot mata yang tegang akibat terus-menerus memfokuskan penglihatan pada jarak dekat. Memberikan jeda secara berkala membuat otot mata rileks sebelum kembali bekerja di depan layar.
2. Sesuaikan Posisi dan Tampilan Layar
Ergonomi area kerja berpengaruh besar terhadap kenyamanan penglihatan. Pastikan tingkat pencahayaan serta jarak monitor berada di posisi ideal agar mata tidak cepat lelah.
Atur pula tingkat keterbacaan teks pada perangkat dengan memperbesar ukuran huruf (font) agar Anda tidak perlu menyipitkan mata. Manfaatkan fitur mode baca (read mode) atau filter cahaya biru saat harus membaca dokumen panjang dalam waktu lama.
3. Lakukan Senam Mata Ringan dan Rutin Berkedip
Otot mata yang lelah membutuhkan relaksasi secara berkala. Setelah menyelesaikan tugas di depan perangkat, Anda dapat melakukan gerakan senam mata ringan.
Pejamkan mata sejenak, lalu gerakkan bola mata secara perlahan ke arah atas, bawah, kiri, dan kanan. Latihan ini bisa dilanjutkan dengan mengalihkan fokus pandangan secara bergantian dari objek jarak dekat ke objek jauh. Selain itu, biasakan berkedip secara teratur untuk menjaga kelembapan alami permukaan mata agar tidak kering.
4. Jaga Kualitas dan Cukupi Waktu Tidur
Mata dan otak membutuhkan waktu pemulihan penuh saat malam hari. Karena itu, sangat disarankan untuk membatasi atau menghentikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur.
Paparan cahaya biru menjelang tidur dapat mengganggu kualitas istirahat Anda. Ubah tampilan layar ke mode gelap (dark mode) pada malam hari, atau alihkan kebiasaan menonton video sebelum tidur dengan aktivitas non-layar, seperti mendengarkan podcast maupun buku audio (audiobook).
Dengan mengontrol durasi penggunaan layar dan memberi waktu istirahat yang proporsional, kesehatan mata akan tetap terjaga secara optimal walau rutinitas harian tidak lepas dari perangkat digital.
Editor : Damianus Bram