SOLOBALAPAN.COM - Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, memilih makanan yang tepat adalah kunci keberhasilan.
Tak hanya makanan berat, beberapa jenis buah pun perlu diwaspadai karena kandungan kalori dan gulanya yang cukup tinggi.
Alih-alih membantu menurunkan berat badan, konsumsi berlebihan buah-buah ini justru bisa menghambat progres diet kamu.
Meskipun buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat, namun kandungan gula alami (fruktosa) yang ada di dalamnya juga perlu diperhatikan, terutama bagi mereka yang sedang berusaha mengurangi asupan kalori dan gula.
Beberapa buah memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, yang berarti dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat.
Selain itu, kandungan kalorinya pun perlu dipertimbangkan dalam total asupan harian.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang sebaiknya dibatasi atau dihindari saat diet karena kandungan kalori dan gulanya yang relatif tinggi:
Durian: Si Raja Buah ini memang lezat, namun kandungan kalorinya sangat tinggi. Dalam 100 gram durian, terkandung sekitar 150 kalori dan 20 gram gula.
Alpukat: Meskipun kaya akan lemak sehat, alpukat juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, sekitar 160 kalori per 100 gram. Konsumsi berlebihan perlu dihindari.
Mangga: Buah tropis yang manis ini mengandung sekitar 60 kalori dan 14 gram gula per 100 gram. Porsi konsumsi perlu dikontrol.
Anggur: Buah kecil yang menyegarkan ini memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, sekitar 16 gram per 100 gram, dengan total kalori sekitar 70.
Pisang: Meskipun sumber potasium yang baik, pisang matang mengandung sekitar 90 kalori dan 12 gram gula per 100 gram.
Kurma: Buah kering ini sangat manis dan padat kalori. Beberapa buah kurma saja bisa menyumbang kalori dan gula yang signifikan.
Buah Kalengan dalam Sirup: Proses pengalengan seringkali menambahkan gula dalam jumlah besar. Hindari jenis buah ini dan pilihlah buah segar.
Para ahli gizi menyarankan untuk lebih memilih buah-buahan dengan kandungan air dan serat yang tinggi serta kandungan gula yang lebih rendah seperti beri-berian (stroberi, blueberry, raspberry), apel, pir, jeruk, dan kiwi.
Buah-buahan tersebut memberikan rasa kenyang lebih lama dan memiliki dampak yang lebih kecil pada kadar gula darah.
Penting untuk diingat bahwa diet yang sehat adalah tentang keseimbangan dan porsi yang tepat.
Meskipun beberapa buah perlu dibatasi, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi buah sama sekali.
Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang sesuai dengan kebutuhan kamu. (lz)
Editor : Laila Zakiya