SOLOBALAPAN.COM - Lebaran identik dengan sajian khas seperti opor ayam, rendang, hingga sambal goreng.
Meski lezat, konsumsi makanan berlemak berlebihan bisa menyebabkan kenaikan kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Tapi tenang, melansir dari halodoc, ada berbagai cara sederhana dan efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal selama libur Lebaran.
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung serat tinggi yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Disarankan konsumsi setidaknya 500 gram sayur dan buah per hari.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Gorengan
Kurangi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan dan santan berlebih. Pilih alternatif seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Hindari proses memasak dengan menggoreng.
3. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Baca Juga: Rekam Jejak Karier Lisa Mariana Sebagai Model Seksi hingga Mengaku Menjadi Selingkuhan Ridwan Kamil
Omega-3 bisa membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida. Contoh makanan yang tinggi omega-3 adalah ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, dan kacang kenari.
4. Pilih Makanan yang Mengandung Serat Larut
Serat larut dapat menurunkan kolesterol jahat. Konsumsi makanan seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, apel, pir, gandum, biji rami, dan kacang merah.
Suplemen dengan beta glucan dan inulin juga dapat membantu.
5. Kontrol Berat Badan
Berat badan berlebih berkaitan erat dengan kolesterol tinggi. Jaga pola makan dan pastikan berat badan tetap ideal selama masa liburan.
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit per hari bisa sangat bermanfaat.
7. Hindari Rokok dan Paparan Asapnya
Rokok memperburuk keseimbangan kolesterol dan merusak pembuluh darah. Jika kamu merokok, momen Lebaran bisa jadi waktu tepat untuk berhenti.
Ingat, menjaga pola hidup sehat tak berarti tidak bisa menikmati makanan Lebaran. Kuncinya adalah seimbang, terkontrol, dan tetap aktif. Selamat merayakan Idulfitri dengan sehat dan penuh energi!
Jika kamu ingin versi infografik "7 Cara Jaga Kolesterol Saat Lebaran", atau konten media sosial versi carousel, saya bisa bantu buatkan juga. Mau lanjut ke topik kesehatan berikutnya?
Editor : Nindia Aprilia