SOLOBALAPAN.COM - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah gangguan pencernaan yang disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti nyeri dada, mual, hingga kesulitan menelan.
Namun, kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat membantu mencegah dan mengelola GERD.
Berikut beberapa rutinitas kecil yang bisa Anda terapkan untuk menjauhkan GERD, berdasarkan saran para ahli.
1. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu naiknya asam lambung.
Cobalah makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 4-5 kali sehari.
Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dan mengurangi risiko refluks asam lambung.
Sumber: Mayo Clinic
2. Hindari Makanan Pemicu GERD
Makanan tertentu seperti makanan pedas, berminyak, cokelat, kafein, dan minuman bersoda dapat memperburuk gejala GERD.
Mengurangi atau menghindari konsumsi makanan tersebut adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan lambung.
Sumber: WebMD
3. Tunggu Sebelum Berbaring Setelah Makan
Langsung berbaring setelah makan dapat memicu naiknya asam lambung.
Beri jeda waktu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur atau berbaring untuk memberikan waktu pada makanan untuk dicerna dengan baik.
Sumber: Healthline
4. Posisikan Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur
Mengangkat kepala sekitar 10-15 cm saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau kasur yang dapat disesuaikan.
Sumber: Cleveland Clinic
5. Perhatikan Berat Badan
Kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada perut, yang dapat memicu naiknya asam lambung.
Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga ringan bisa membantu mengurangi risiko GERD.
Sumber: Harvard Health Publishing
6. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Nikotin dalam rokok dan alkohol dapat melemahkan katup esofagus bagian bawah, yang berfungsi mencegah asam lambung naik.
Menghindari kedua hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan lambung.
Sumber: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
7. Minum Air Putih Secara Cukup
Air putih membantu menetralkan asam lambung dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga fungsi pencernaan yang optimal.
Sumber: Everyday Health
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan dan memperburuk gejala GERD.
Praktekkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres.
Sumber: American Psychological Association (APA)
9. Pilih Pakaian yang Longgar
Pakaian yang ketat di area perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam.
Pilih pakaian yang nyaman dan longgar untuk aktivitas sehari-hari.
Sumber: Johns Hopkins Medicine
Dengan menerapkan rutinitas kecil ini, Anda dapat membantu mencegah dan mengelola GERD secara efektif.
Selain itu, jika gejala GERD terus berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Kesehatan lambung Anda adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. (lz)
Editor : Laila Zakiya